Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam 14 lat,57-58kg,178cm wzrostu. biegam codziennie,3 razy w tygodniu trening siłowy i piłki noznej 2 razy. ile masz kacl ? Bo przy takiej aktywnosci jesli chcesz zbudowac troche masy miesniowej musi ich byc troche
[...] zwierzecego jest okolo 205g wiec wychodzi jakos 2.1g na kg. Co do cardio, ze wzgledu na fizioterapie nogi robie prawie codziennie. Trening silowy robie po sniadaniu. Po treningu odzywka, jak dojezdzam do pracy okolo 4:30pm wchodzi wolowina z ryzem. Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:37:36 Zmieniony przez - s600sli w dniu [...]
Trenuje w domu 3*w tyg,Trening siłowy po tym robie Interwały Bieżnia 20min zawsze ćwicze brzuch Brzuszki Laweczka Podnoszenie nóg na drazku,spięcia leżące na podłodze z ciężarem w rękach.. Na mase mam taka dietę juz ułożona /SFD/2017/4/21/723520103884495c82f5984e3315d0ca.jpg
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 1806 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1806 = 108)) = 1944 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 277 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
W takim razie widziałbym 3 sesje siłowe i dwie sesje interwałowe. Zadbaj by w dni treningu mieć lekko dodatni bilans kcal bo jak utniesz za bardzo to nie będzie mowy o budowaniu masy. Mam rozumieć to przez to że : Dni w którym jest trening siłowy dodać 200 / 300 kcal do diety, a w dni interwałowe trzymać stały bilans kaloryczny ? Tak, choć jeśli [...]
[...] znaczenia. 160 g białka to też za dużo, liczyłabym raczej na należną mase ciała bo brzydko mówiąc tłuszczu karmić nie musimy ;-) 120 g dałabym max. To nie dział do oceny treningu, ale nadal jest do d... Bo treningu siłowego nie robi się "na czas" - tylko realizuje konkretny plan z progresem. Steper to błąd, chyba, że swoich kolan i tak masą [...]
A możesz mi podać przykład idealnego śniadania gdy ćwiczę rano i chcę zredukować tkankę tłuszczową (zeszło już ok 14 kg przez 5 miesięcy a teraz jest zastój). Rano około 7 zaczynam trening siłowy trwa ok 50 minut następnie robię Kardio ok 40 minut.
Trening siłowy to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.. bez tego rodzaju aktywności fizyczne (przy Twoich gabarytach) doprowadzisz do dekompozycji sylwetki, (brak jędrności, obwisła skóra, niski poziom tkanki mięśniowej, otłuszczenie w pasie), waga będzie [...]
Ankietę dodaje w drugiej odpowiedzi, ponieważ pierwszej nie mogę edytować po raz drugi. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 110 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 84 miesięcy (na zmianę ze sztukami walki) 6. DIETA: redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz [...]
Wiesz to na początek nie ma sensu się rzucać od razu na interwały. 3 sensowne treningi siłowe w skali tygodnia poprawienie miski i obserwacja. Nie ma potrzeby katowanie organizmu wieloma treningami bo nie jest na to gotowy. Dobry trening siłowy i na koniec ewentualnie jakieś delikatne aeroby z 10 minut. Micha dopięta i będzie szło a jak się postęp [...]
[...] coraz szybsze spacery??? Po taki spacerze wieczorem jeść nie trzeba, ale po siłowych to mały posiłek byłby wskazany.Ale znowu - kilka przysiadów to nie kwalifikuje się jako trening siłowy po którym trzeba zjeść. Ryby wszystkie z wyj. wynalazków typu panga i nie przesadzać z tuńczykiem - masz w biedronce pstrąga, karmazyna itd.Oliwa jak tłoczona [...]
[...] - http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html -http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html Co do treningu nie ten dział ale generalnie podstawa jest trening siłowy opierający się na ćwiczeniach wielostawowych co za tym idzie pompki to zdecydowanie za mało. Zmieniony [...]
Dudee - według kalkulatorów około 2300 to zapotrzebowanie - 12h pracy dość lekkiej ale na nogach, no i 3-4 razy trening siłowy, przed i po treningu jakieś 10min na orbitreku - 171cm, 22lata, 57kg wagi, skłonność do zalania(kiedyś ogromna nadwaga 85kg przy 160cm) Więc na masę jakieś 2500 ? 2600 ? Tak żeby dość powoli masować i mieć nad tym [...]
Zdecydowanie należy przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej jak i wprowadzić trening siłowy, gdyż jest to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce.
Nie da się określić co jest bardziej skuteczniejsze bo cardio będzie miało i tak dużo mniejsze znaczenie, istotniejsza będzie chociażby dieta czy jakiś trening siłowy oraz systematyczność. Warto też zwrócić uwagę przy wyborze na to jakiej jakości będzie produkt, lepiej kupić dużo lepszy rowerek niż słabej jakości orbitrek za określoną kwotę. Jak [...]
Nie, nie dorzucaj biegania na razie, trzymaj dietę i wykonuj trening siłowy i obserwuj jak reagujesz i czy waga spada. Zostaw sobie pole manewru jak redukcja zastopuje.
Dieta redukcyjna - czyli liczysz zapotrzebowanie,odejmujesz 300 kcal, makro rozkładasz następująco: 2 g białka na kg masy ciała (prawidłowej czyli ok 80 kg), min. 1 g tłuszczy, reszta ww. I trening siłowy, FBW, oparty o ćwiczenia wielostawowe. Bieganie sylwetki nie ukształtuje. Suple na tym etapie zbędne, ew. omega3 lub tran.
